co mam dalej robic

Mam podobne pytanie co łuk22: Chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy. Trzy razy w tygodniu i mam ustalony plan treningowy, 2 partie dziennie i system piramidy czyli serie po coraz mniej powtórzeń, ale z większym ciężarem. Biorę przy tym Kreatynę od 2 tygodni. Jeżeli chodzi o ogólną poprawę sylwetki i siłę to jestem zadowolony, ale brzuch to [...]

[...] takie ładowanie. :P Dziś jedynie sushi jak do tej pory, zaraz będę coś czarował dalej. :P Niestety miałem przez weekend problem z aparatem w telefonie, więc za wielu fot nie mam. Dziś działa, więc pokażę co dziś znalazłem, kolejna rzecz typu "nie kupować" - o ile ktoś przy zdrowych zmysłach da 8zł za 0,33 coli. xD Kupiłem z ciekawości, smak jak [...]

[...] banan, szczypta cynamonu, dwie łyżeczki miodu). Za 20 minut robię jajecznicę, bo dalej jestem głodny... Ogólnie muszę ograniczyć te rodzynki bo w dwa dni zjadłem 400g i stwierdziłem że mam dietę rodzynkową Co jest zdrowego i dobrego co można cały czas podjadać i jest tego dużo tak że długo się to je? Bo chciałbym te rodzyny czymś zastąpić...

[...] sie trzymać czystą jednak nie będzie liczona. Cwiczenia będę się starała wykonywać regularnie. CEL : rozbudowanie sylwetki ! %-) marzą mi się pięknie rozbudowane barki, mam na ich punkcie bzika :D wcześniej Saidko napisałaś, że trzeba będzie robić masę wiec czekam na podpowiedź w rozpisce miski :D dalej... nie wiem co z treningami. [...]

[...] na około 2300 kcal. Ustawiłem tak w swoim dzienniku i dodałem przykładowe dwa dni moich posiłków, a także wymiary przed i obecne (niestety %bf pewnie nie jest taki jaki mam rzeczywiście, bo nie robiłem żadnych specjalistycznych pomiarów, ale starałem się określić według porad z tego forum). Pewnie makro też nie jest w 100% zgodne z [...]

hmm u mnie cos drgalo od pewnego czasu az wkoncu wybuchlo nagle, w przeciagu 2-3 dni zalatwilem to na co nie mialem sil i nie chcialem tego zrobic. i dalej mam ochote to zmieniac na lepsze, brakowalo mi tych sil i zapalu. czeka mnie jeszcze ta przeprawa o ktorej pisalem ze bedzie najtrudniejsza, ale jesli uda mi sie to zalatwic (co po czescie [...]

a mam do ciebie pytanie bo te robie sobie siłke na stychu i sąsiad mówił że terma-dom może sie dowalić ze ogrodzilem kawałek pomieszczenia a pomieszczenie jest 2 na 2 a ten sąsiad też ma tam kanciape i niby jemu tez cos galali na temat kanciapy ale on dalej ją mam,więc doradził byś mi co robić ?

lunika tak robię, tyle że fizycznie nie mam ani 1 dnia na odpoczynek. wychodzi mi 1siłka/aero/2siłka/aero/3siłka/aero/niedziela basen. Tak już 3 tydzień. Jutro tylko spacer w młodym i jakieś takie, żadnej siłki czy innego forsowania :-P Muszę jeszcze poszukać dzienniczka gdzie dziewczyny wychodziły z grzybicy. Czuję się nieźle i chciałabym wrócić [...]

Witam serdecznie :) Dzisiaj mam 3. dzień diety. Przeczytałam chyba 1/4 poprzedniego tematu, no i co do tych przypraw szpinaku, to mam następujące pytanie - ja dałam po prostu czosnek i nie mogłam wytrzymać tego 'smaku'. Najzwyczajniej brałam łyżkę i szybko zajadałam jajkiem, które uwielbiam. Wolałabym mimo wszystko zastąpić szpinak po prostu [...]

[...] jakos mi jest ciezko wtedy funkcjonowac,wiec pomyslalem ze do drugiego i trzeciego posilku dam po 50 gram kaszy a dalej bez wegli,to samo tyczy sie treningowego gdzie wegle mam rano przed i po treningu. Dzien treningowy 1.Owsiane +jajka +oliwa 2.Piers,lub inne zrodlo bialka +duzo warzyw+oliwa 3.to samo co w drugim 4,przed treningowy 50 gr kaszy [...]

[...] z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to wątpię. Przynajmniej mam na czym kręcić aero jak mi się będzie nudziło w chacie a pogoda będzie chvjowa. :-P Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 6 Partie: Nogi + brzuch [...]

[...] przeczytałem wszystkie twoje spostrzeżenia odnośnie treningów i nasówa mi się tylko jedna myśl. W końcu doszedłeś do tego co ja Ci zawsze mówiłem, a mówiłem tak - Marek ja mam po (rozgrzewce i po treningu ) najwięcej siły i mógl bym dalej trenować, bo jest mi mało i mało treningu A ty mówileś tak - Ja po treningu już nie mam siły hm i teraz sam [...]

[...] może przesadzam. Reem mnie rozj**ał, IDZIE PO PAS uhuhuh, Mitrione go już zatrzyma :-D Velasquez się pewnie osrał oglądając go haha no i wprosił się na podcast do Rogana mam nadzieję, że mu Rogan też coś powie a nie tylko Schaubowi. Ciekawy podcast będzie napewno cały oglądne. Yoshi nie przesadzaj z totalną dominacją Hendricksa, ok zdominował [...]

[...] jednak walka została ogłoszona, były tymczasowy mistrz wagi lekkiej miał problemy osobiste, które wywołały niepewność w kwestii jego przyszłych walk. W związku z tymi problemami, prezydent UFC Dana White stwierdził, że Ferguson będzie musiał zostać oceniony przed powrotem do klatki. Rozmawiając z mediami w Chicago przed galą UFC 238, Tony [...]

No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo [...]

[...] na tyłku przed laptopem cały dzień xd teraz w ciągu dnia się trochę zmacham i pochodzę, więc można powiedzieć że zwiększyłem cardio i to ostro :-) Ale fajnie bo cały czas mam co robić i nie myślę o jedzeniu nawet xd a wolny czas dla siebie ostatni raz miałem bodajże 4 dni temu ... :-) Marian W JS jak w JS... Dalej kicha... Była jest i będzie [...]

[...] sukcesywny progres trzymając się tego BF'u, a robienie cyklów mocna masa / redu i tak dalej bez "odpowiedniego kopa" jest trochę bez sensu Po takich wpisach powinienem powiesić pas usztywniający na kołku i powiedzieć off bo nie ma sensu. Ja myślę, że trzeba chociaż spróbować i ja od poniedziałku podejmę takie wyzwanie. Soku nie mam zamiaru brać.

[...] z grace ( debiut) jak jest deklarowane dla facetów to ma być deklarowane i nie ma p******enia:)) 60 kg x30 rep ( clean and jerk) zajęło mi to 4 min 50 sec ale wiedziałem że mam w planie jeszcze 150 wall bali i 150 box jumpów więc chęć pójścia w pierwszym benchmarkowym wodzie na maxa mijała się z celem. dzisiaj przyszła do mnie skakanka ( [...]

[...] Sprzet jest dosc dobrej jakosci ale to nie jest zadna profesjonalna silownia. i wlasnie nie ma tam nawet stojakows do przysiadow. Wiem ze mozna dostawic do lawki:) Ja mam stojaki do przysiadow u siebie w domu moze tam przeniose. NASTEPNYM RAZEM KIEDY NIE MASZ POMYSLU "JAK" TO NIE ROB CWICZENIA W OGOLE -------no tak by bylo [...]

[...] i obecności 2 zagubionych babć z czego jednej w depresji. Spakowaliśmy lodówkę w razie gdyby nie udało się tamtej naprawić, oraz świeżo zakupiony TV. W ramach wyjaśnień - mam apartament nad morzem, kiedyś go zakupiłam na spółę z bankiem ze złości na ZUS który mi odmówił macierzyńskiego i postanowiłam wziąć swoją potencjalną emeryturę w swoje [...]